Сообщений в теме: 22

[Deckard]

Надо отметить, что я с самого детства засыпал плохо. Ворочался по 1,5-2 часа, хотя потом уже спал крепко.
Во взрослом состоянии, когда навалились переработки, семья и (вследствие этого) недосып, стал сильно уставать и острота проблемы ушла.
После развода стал уставать значительно меньше, и проблема с засыпанием вернулась. Иллюстрация - на картинке
Проблема осложняется тем, что стал хуже переносить недосып. Раньше после любого недосыпа или пьянки вставал, как огурчик, а после 50 организм стал плохо реагировать.

Может, кто знает какие-нибудь волшебные таблеточки для улучшения засыпания?

Сразу скажу, что снотворные не годятся. На засыпание они практически не действуют, зато потом утром не встать. Мелатонин пробовал - действие такое же, только слабее.

Предполагаю, что начнется реклама пресловутого режима дня. На это отвечу, что режим дня хорош для тех, кто засыпает, едва коснувшись головой подушки. Лечь-то вовремя я могу, но потом буду два часа вертеться с боку на бок

Прикрепленные изображения

• 

[Прохожий]

Как говорили в армии, спать - сиротская радость

[Сегодня будут танцы]

У меня со сном странно. Я спать не люблю потому сплю часов по 5, но и засыпаю при этом мгновенно, в 99,9% случаев без сновидений (во всяком случае которые бы помнила) и встаю резво и бодро радуясь, что сэкономленные часы можно потратить на что то более интересное. Так что обычная ситуация когда дома все ещё дрыхнут, а я часов в 5 утра либо книгу читаю/музычку слушаю/в комп игваю, либо вообще свалила куда-нибудь по парку гулять.
Опять же про то как люди мучаются от звонка будильника знаю только теоретически. Потому что если куда-то надо проснуться по будильнику, то всегда его ставлю и всегда ещё со школьных времён и до сих пор просыпаюсь минут за 10 как он начнет трезвонить.

[Luft]

Тоже всегда плохо засыпал.
Последние несколько лет засыпаю под телевизор. Включаю "Вечер с Владимиром Соловьёвым" или другую монотонно бубнящую передачу, делаю звук потише, ставлю таймер на 30 минут, отворачиваюсь и засыпаю. Система пока работает, что будет дальше не знаю. Периодически бывают сбои: до 4-5 утра не могу уснуть, но в 8 встаю без проблем и недосып в течение дня не ощущаю. Возможно, организму достаточно просто горизонтального положения для отдыха.
Так же, путём нехитрых вычислений определил, что на данном жизненном этапе мне достаточно 6 часов сна.

[борода]

Чтобы хорошо спать, нужно хорошо устать.

[visit29]

Хорошо устать физически, потом хорошо расслабиться выпив/поебавшись/подрочив(желательно все вместе). И будет хороший сон.
Хотя я сам бывает мало сплю, но пока лежу и дремлю - отдыхаю, в итоге встаю бодрячком.

[solusrexxx]

Luft (22 January 2026 - 19:51) писал:

Тоже всегда плохо засыпал.
Последние несколько лет засыпаю под телевизор. Включаю "Вечер с Владимиром Соловьёвым" или другую монотонно бубнящую передачу, делаю звук потише, ставлю таймер на 30 минут, отворачиваюсь и засыпаю. Система пока работает, что будет дальше не знаю.

Рекомендую для этих целей "Криминальную Россию", старые серии с озвучкой Полянского, вырубает просто моментально почему-то.

[Deckard]

Luft (22 January 2026 - 19:51) писал:

Тоже всегда плохо засыпал.
Последние несколько лет засыпаю под телевизор.

Раньше помогало читать бумажные книги перед сном. Постепенно начинало клонить в сон. Правда, на это тоже нужно время.
Но теперь не осталось непрочитанных бумажных книг, а с телефона - не то.

visit29 (22 January 2026 - 20:50) писал:

Хорошо устать физически, потом хорошо расслабиться выпив/поебавшись/подрочив(желательно все вместе). И будет хороший сон.

При чисто офисной работе не так-то это просто.

[морячокkремпай]

Deckard (22 January 2026 - 22:54) писал:

Раньше помогало читать бумажные книги перед сном. Постепенно начинало клонить в сон. Правда, на это тоже нужно время.
Но теперь не осталось непрочитанных бумажных книг, а с телефона - не то.

Купите электронную книжку)

Тема почему ворочаетесь не раскрыта. Я вообще засыпаю быстро, но если в течение дня имел место всплеск эмоциональной активности, то тоже час/два ворочаюсь. Даже необязательно мысли относительно источника эмоций гонять, просто какое-то перевозбуждение и хрен уснешь...Помогает перестать думать. Ну сначала конечно думаешь, что не надо думать, а потом всё... утро или в туалет часов через пять вскакиваю)

[Kotis]

борода (22 January 2026 - 20:33) писал:

Чтобы хорошо спать, нужно хорошо устать.

Или немного не выспаться.

Сегодня будут танцы (22 January 2026 - 19:49) писал:

Потому что если куда-то надо проснуться по будильнику, то всегда его ставлю и всегда ещё со школьных времён и до сих пор просыпаюсь минут за 10 как он начнет трезвонить.

У меня аналогично, если заснул не позднее 7 часов до будильника.

[Прохожий]

Deckard (22 January 2026 - 22:54) писал:

Раньше помогало читать бумажные книги перед сном. Постепенно начинало клонить в сон. Правда, на это тоже нужно время.
Но теперь не осталось непрочитанных бумажных книг, а с телефона - не то.

Дык запишись в библиотеку или у друзей десяток томов потолще одолжи.
Помню, была у меня книга "Язычество древних славян", здоровенное академическое издание. С трёх-четырёх страниц вырубало наглухо ))) Но проебал я её где-то, так и не дочитав.
Сейчас вот с той же целью иногда мемуары Бенвенуто Челлини почитываю, тоже плющит ))

[Сегодня будут танцы]

Deckard (22 January 2026 - 22:54) писал:

Раньше помогало читать бумажные книги перед сном. Постепенно начинало клонить в сон. Правда, на это тоже нужно время.
Но теперь не осталось непрочитанных бумажных книг

Ну прям таки не осталось. Надо купить значит

Прикрепленные изображения

• 
• 
• 

[борода]

Тоже вот хорошая книга! Быстро погружает в сон. Вечный.)

[solytone]

Тераледжен. Достаточно адной таблэтки

[puptz]

Сегодня будут танцы (Вчера, 01:20 ) писал:

Ну прям таки не осталось. Надо купить значит

Ну сейчас можно и бесплатно заиметь - или в библиотеке, как тут уже написали или многие задаром раздают.


По поводу сна - тоже не очень хорошо в последнее время засыпаю, так что советы могу только из интернетов дать - комнату проветривать перед сном, чтобы был свежий воздух и было прохладно. За полчаса/час до сна убрать гаджеты. Душ принять. Пробовал ещё квадратное дыхание - это вроде когда все фазы дыхания одинаковое время длятся - условно три секунды вдох- три секунды пауза-три секунды выдох- три секунды пауза, мне кажется может работать - я мало пробовал т к лень и не помню, может и засыпал. Ещё такая тема - ложится спать позже - если реально сложно уснуть в стандартное время отхода ко сну, просто когда долго лежишь, ворочается, может это помешать заснуть и позже (также подушка нагреется).

Ещё например мне лично очень мешает поток мыслей, который часто настигает в постели, надо наверное стараться ни о чем не думать или представлять статическую картинку и дышать как я писал выше.

[Kombrig]

Таблетки применяются для кратковременной коррекции, причины все равно лучше найти и работать с ними, самым разумным будет очное посещение врача общей! практики

https://nypost.com/2...-snooze-faster/
Таблоид, так что заголовок - байт, а вот в пунктах далее откровенно глупых советов нет, но нужно учитывать, что все индивидуально, поскольку причины проблемы с засыпанием существенно различаются

На пункт два обращу внимание, там идет под названием "глаз вуду"), такое упражнение активирует парасимпатическую нервную систему(отвечает за расслабление, сон, покой), как и глубокое медленное! дыхание, которое так же является активатором

[Джон Фрум]

Забей на засыпание, Декард. Просто вставай в 5 утра, а лучше в 4:30. Разумеется, ежедневно.
Что? Ты будешь делать в такую рань? Строго похуй. Только не спи. Например, можешь подольше умываться. Через несколько дней засыпание наладится. Если не наладится - соси перед отходом ко сну аскорбинку. Да-да, самую дешёвую аскорбинку, не более одной пилюльки.
Не благодари.

[Сегодня будут танцы]

Декард, зачем тебе спать? Ты же в Diablo играешь, тебе топовый шмот с боссов фармить надо, а не дрыхнуть))

[Deckard]

solytone (Вчера, 12:45 ) писал:

Тераледжен. Достаточно адной таблэтки

НЕ хочется прямо уж на нейролептики садиться.

[Deckard]

морячокkремпай (22 January 2026 - 23:27) писал:

Я вообще засыпаю быстро, но если в течение дня имел место всплеск эмоциональной активности, то тоже час/два ворочаюсь. Даже необязательно мысли относительно источника эмоций гонять, просто какое-то перевозбуждение и хрен уснешь...

puptz (Вчера, 13:20 ) писал:

Ещё например мне лично очень мешает поток мыслей, который часто настигает в постели, надо наверное стараться ни о чем не думать или представлять статическую картинку и дышать как я писал выше.

От эмоционального возбуждения и потока мыслей мне врачи давно посоветовали делать коктейль - смешать настойки валерьяны, пустырника, боярышника и пиона и принимать по 40-50 капель за час до сна. Помогает.

Заодно вспомню еще одно народное средство. Сначала заметил сам, а потом и в интернете прочитал - человек не может заснуть, если у него замерзли ноги. Теперь держу рядом с кроватью шерстяные носки домашней вязки